Suplementação é necessária para o desempenho de um atleta, sem ser de elite, mesmo tendo uma alimentação cuidada?   Neste artigo vamos responder a algumas das questões, se efetivamente os suplementos são uma mais valia, quais os mais indicados para bom desempenho e evolução para treinos e provas. Como usar os suplementos para ter mais rendimento...

Usar alimentos desportivos em treino e prova melhora o sistema imunitário. A imunidade não falha por acaso, falha por falta de energia.  A RED-S (deficiência energética relativa no desporto) ocorre quando a ingestão energética é menor ao gasto energético: Ocorre por subnutrição não intencional  Saltar refeições Não alimentar durante treinos lo...

Na Maratona do Porto, a nutrição não é detalhe: é parte da performance. Este guia apresenta um plano prático de hidratos, hidratação e cafeína ao longo dos 42 km, com timing por quilómetro e recomendações para os 2–3 dias antes. Inclui regras simples para evitar quebras, gerir o estômago e chegar aos 35 km ainda “dentro da corrida”.