A recuperação começa assim que termina o treino ou competição. Após um esforço físico intenso, o corpo precisa de nutrientes para reparar os músculos, repor as reservas de energia e reduzir a inflamação. Ignorar esta etapa pode comprometer o progresso e aumentar o risco de lesões. Nas primeiras duas horas após o exercício, o corpo está mais rece...

Uma maratona não é apenas um teste físico; é também um desafio de gestão energética. Saber como e quando abastecer o corpo pode fazer toda a diferença entre alcançar um novo recorde pessoal ou enfrentar o temido “muro”. Antes da corrida, assegure-se de que as suas reservas de energia estão cheias. Nas 48 horas anteriores, aposte numa alimentação...