A Importância da Nutrição na Recuperação

A recuperação começa assim que termina o treino ou competição. Após um esforço físico intenso, o corpo precisa de nutrientes para reparar os músculos, repor as reservas de energia e reduzir a inflamação. Ignorar esta etapa pode comprometer o progresso e aumentar o risco de lesões.

Nas primeiras duas horas após o exercício, o corpo está mais receptivo a absorver hidratos de carbono e proteínas. Este é o momento ideal para consumir um batido de recuperação ou uma refeição equilibrada que inclua carne magra, peixe ou tofu, acompanhados por arroz, quinoa ou batata. Adicione uma fonte de gorduras saudáveis, como abacate ou azeite, para apoiar os processos anti-inflamatórios.

A hidratação também é essencial. Durante o treino, perde-se não só água, mas também eletrólitos. Repor ambos é fundamental para evitar cãibras e fadiga. Opte por bebidas isotónicas, leite com chocolate ou água de coco para uma recuperação mais eficaz.

Além disso, o sono é um aliado poderoso na recuperação. É durante o descanso que os músculos se reparam e o corpo se regenera. Uma boa nutrição aliada a uma rotina de sono adequada irá acelerar o seu progresso e prepará-lo para o próximo desafio.