Estratégia de Abastecimento numa Maratona

Uma maratona não é apenas um teste físico; é também um desafio de gestão energética. Saber como e quando abastecer o corpo pode fazer toda a diferença entre alcançar um novo recorde pessoal ou enfrentar o temido “muro”.

Antes da corrida, assegure-se de que as suas reservas de energia estão cheias. Nas 48 horas anteriores, aposte numa alimentação rica em hidratos de carbono e beba bastante água. Na manhã da prova, opte por um pequeno-almoço leve, cerca de 3 horas antes do início, e inclua alimentos de fácil digestão, como pão com mel ou uma banana.

Durante a corrida, o momento certo para abastecer é crítico. A recomendação geral é consumir entre 30 e 60 gramas de hidratos de carbono por hora, a partir do quilómetro 8-10. Use géis energéticos, bebidas isotónicas ou até fruta, dependendo do que o seu estômago tolera melhor. Combine a ingestão de hidratos com água para facilitar a digestão e evitar desconfortos.

Após a prova, não se esqueça de reabastecer. Uma bebida rica em proteínas e hidratos de carbono ajuda a reparar os músculos e a repor as reservas de glicogénio. Com uma estratégia bem pensada, a maratona torna-se não apenas um desafio, mas também uma experiência inesquecível.