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Nutrição em Trail: o erro que pode comprometer ...
Treinar durante meses e falhar… na alimentação. Numa prova de trail, especialmente em distâncias longas, a nutrição deixa de ser detalhe e passa a ser estratégia. O trail não é...
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Suplementação é necessária para o desempenho de...
Suplementação é necessária para o desempenho de um atleta, sem ser de elite, mesmo tendo uma alimentação cuidada? Neste artigo vamos responder a algumas das questões, se efetivamente os...
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Usar alimentos desportivos em treino e prova me...
Usar alimentos desportivos em treino e prova melhora o sistema imunitário. A imunidade não falha por acaso, falha por falta de energia. A RED-S (deficiência energética relativa no desporto) ocorre...
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Plano nutricional durante a Maratona do Porto
Na Maratona do Porto, a nutrição não é detalhe: é parte da performance. Este guia apresenta um plano prático de hidratos, hidratação e cafeína ao longo dos 42 km, com...
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Treinar a alimentação: a chave para maximizar o...
Nutrição também se treina: em treinos com mais de 60 minutos, introduza hidratos de carbono de forma progressiva para evitar quebras e maximizar o desempenho. Ajuste dose, frequência e hidratação,...
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Como o corpo produz energia durante o exercício...
Energia em movimento começa nos hidratos de carbono: são digeridos e convertidos em glicose (4,1 kcal/g), usada para produzir ATP — a “moeda” que permite a contração muscular. O excedente...
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