42,195 km parecem muito diferentes quando sabes antecipadamente o que fazer em cada fase da prova. Onde vais beber? Quando vais tomar o próximo gel? Em que momento entra a cafeína? E o que vais fazer quando chegares aos quilómetros em que normalmente começas a sentir a fadiga? Estas decisões não devem acontecer durante a corrida. Devem estar def...

A creatina é, provavelmente, o suplemento desportivo com mais evidência científica acumulada. Há centenas de estudos publicados ao longo de mais de três décadas e posições oficiais de entidades como a International Society of Sports Nutrition (ISSN). Ainda assim, continua associada quase exclusivamente ao culturismo. Neste artigo explicamos como...

Treinar durante meses e falhar… na alimentação. Numa prova de trail, especialmente em distâncias longas, a nutrição deixa de ser detalhe e passa a ser estratégia. O trail não é igual à corrida em estrada. O que muda? Variabilidade de intensidade Subidas longas aumentam o consumo de glicogénio. Descidas técnicas aumentam o stress muscular. O cu...