Suplementação é necessária para o desempenho de um atleta, sem ser de elite, mesmo tendo uma alimentação cuidada?
Suplementação é necessária para o desempenho de um atleta, sem ser de elite, mesmo tendo uma alimentação cuidada?
Neste artigo vamos responder a algumas das questões, se efetivamente os suplementos são uma mais valia, quais os mais indicados para bom desempenho e evolução para treinos e provas.
Como usar os suplementos para ter mais rendimento.
É importante esclarecer o que são os suplementos alimentares.
A ideia subjacente aos suplementos alimentares, também chamados de suplementos dietéticos ou suplementos nutricionais, é fornecer nutrientes que possam não estar a ser consumidos em quantidade suficiente para satisfazer as necessidades do organismo. Os suplementos alimentares podem ser, entre outros, vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos, que são fornecidos na forma de comprimidos, tabletes, cápsulas, líquidos, etc.
Suplemento ergogênico é qualquer produtos ingerido, adicionalmente à dieta, que tenha influência positiva no rendimento desportivo.
Como diminuir os riscos ao escolher um suplemento:
- Evitar comprar suplementos que contenham misturas de várias substâncias (como pré-treinos ou termogénicos). A maioria não tem evidência científica e o risco de contaminação em misturas é maior
- Fontes de informação fidedignas: Australian Institute of Sports, Examine ou Consumer Lab.
- Procure um nutricionista para consolidar informação e ajustar as quantidades às suas necessidades individuais.
Classificação por grau de evidência
•Categoria A: Uso aparentemente eficaz em situações específicas
•Categoria B: Possivelmente eficazes; sob estudo e consideração
•Categoria C: Aparentemente ineficazes; sem evidências de benefícios
•Categoria D: Substâncias banidas ou com elevado risco de resultado positivo para doping
Classificação por grau de evidência:
Categoria A
Alimentos desportivos:
· Bebidas desportivas; Reposição de eletrólitos; Suplementos líquidos de refeição; Géis, barras e outros alimentos desportivos, Proteína do soro de leite
· Bicarbonato;
· Cafeína
· Creatina
· Multivitamínicos e multiminerais: Suplementos de cálcio e ferro; vitamina D
· Probióticos (gastrointestinal)
Categoria B:
· B-alanina
· Nitrato (sumo de beterraba)
· Antioxidantes (vit. C e vit. E
· Carnitina
· Colostro
· HMB
· Óleos de peixe (omega 3
· Quercetina
· Probióticos (função imune)
· Polifenóis como antioxidantes e antiinflamatórios
Categoria C
· Ribose
· LactAway e ZMA
· Coenzima Q10
· Outras vitaminas não presentes na categoria A
· Ginseng
· Glucosamina
· Produtos vegetais e fungos (cordyceps, Rhodiola rosea)
· Picolinato de crómio
· TCM
· Inosina e piruvato
· Outros produtos não mencionados!
Categoria D:
· Glicerol
· Estimulantes
· Efedrina
· Estricnina
· Sibutramina
· Metilhexanamina
· Outras pro-hormonas e estimulantes hormonais
· DHEA
· Androstenediona
· Outras pro-hormonas
· Tribulus terrestris
· Estimulantes da produção de testosterona
•Suplementos não resolvem o problema de maus hábitos alimentares.
The Australian Institute of Sport (AIS) Supplement Framework is an initiative of the Australian High Performance Sport System (www.sportsdietitians.com.au).