Como tomar os géis da snupe.

O consumo de alimentos durante o exercício está cada vez mais presente no mundo do desporto e, quando feito corretamente, pode melhorar significativamente a performance. A chave para o sucesso passa pela escolha certa da nutrição intra-treino.

Cada atleta tem necessidades específicas, e a estratégia nutricional deve ser ajustada de acordo com a intensidade e duração do esforço, o nível de treino, o desgaste físico e até mesmo as condições ambientais.

Neste artigo, explicamos quando, como e porquê utilizar os géis desportivos da Snupe para maximizar o teu desempenho!

A Snupe disponibiliza géis desportivos formulados para potenciar a tua performance, disponíveis em versões com 21g ou 41g de hidratos de carbono (HC)– com ou sem cafeína e sais minerais.

A escolha do gel mais adequado e a frequência de consumo variam consoante a duração e intensidade do exercício. Vê as nossas recomendações:

🔹 Exercícios de 30 a 40 minutos (Alta Intensidade)

·        Pode não ser necessário consumir hidratos de carbono

·        Um simples bochecho com maltodextrina pode ativar recetores na boca, proporcionando um estímulo suficiente.

👉 Sugestão Snupe: Meia porção do gel 21HC

 

🔹 Exercícios de 30 a 60 minutos (Alta Intensidade)

·        O consumo de hidratos de carbono pode ser necessário, dependendo do objetivo e dos níveis de glicose e glicogénio.

·        Em provas ou treinos intensos, pode ser interessante ingerir até 40g de hidratos de carbono por hora

👉 Sugestão Snupe: 1 gel 21HC ou 1 gel 41HC

⚠️ Importante: Hidratação regular é essencial durante o exercício

 

🔹 Exercícios de 45 a 75 minutos (Média/Alta Intensidade)

·        A ingestão de hidratos de carbono torna-se essencial para manter o rendimento

·        Recomenda-se a combinação de diferentes tipos de açúcares (glucose, maltodextrina, dextrose, frutose, palatinose, entre outros) com um rácio aproximado de 1:0,8

·        Podes optar por gel, hidrogel, gomas ou bebida desportiva

👉 Sugestão Snupe: 1 a 2 géis 21HC ou 1 gel 41HC

💧 Importante: Beber água regularmente

 

🔹 Exercícios de 75 a 90 minutos ("Fase Crítica")

·        Fundamental ingerir HC, combinando diferentes tipos de açúcar (glucose + frutose)

·        Recomenda-se um consumo de 80-100g de hidratos de carbono por hora

👉 Sugestão Snupe: 2 géis 41HC + 1 gel 21HC

⚠️ Importante: Hidratação regular é essencial durante o exercício

 

🔹 Exercícios acima de 90 minutos ("Fase Crítica" e resistência prolongada)

·        Os hidratos de carbono são indispensáveis para manter o rendimento.
Idealmente, deves atingir os 120g de hidratos de carbono por hora, ajustando conforme a tua tolerância.

·        Estratégia recomendada: alternar sabores, texturas e fontes de hidratos de carbono

👉 Sugestão Snupe: Alternar géis 41HC e 21HC, com e sem cafeína, consoante a tua necessidade

⚠️ Dica extra: Se pretendes consumir elevadas quantidades de hidratos de carbono por hora (60g a 120g), é fundamental treinar previamente o teu sistema digestivo para evitar desconfortos!

Agora que já sabes como otimizar a tua nutrição intra-treino com os géis da Snupe, escolhe a melhor estratégia para o teu desempenho e supera os teus limites!