42,195 km parecem muito diferentes quando sabes antecipadamente o que fazer em cada fase da prova. Onde vais beber? Quando vais tomar o próximo gel? Em que momento entra a cafeína? E o que vais fazer quando chegares aos quilómetros em que normalmente começas a sentir a fadiga? Estas decisões não devem acontecer durante a corrida. Devem estar def...

A creatina é, provavelmente, o suplemento desportivo com mais evidência científica acumulada. Há centenas de estudos publicados ao longo de mais de três décadas e posições oficiais de entidades como a International Society of Sports Nutrition (ISSN). Ainda assim, continua associada quase exclusivamente ao culturismo. Neste artigo explicamos como...

Entrenar durante meses y fallar… en la alimentación. En una prueba de trail, especialmente en distancias largas, la nutrición deja de ser un detalle y pasa a ser una estrategia. El trail no es igual a la carrera en carretera. ¿Qué cambia? Variabilidad de intensidad Las subidas largas aumentan el consumo de glucógeno. Los descensos técnicos a...