La nutrición también se entrena: en entrenamientos de más de 60 minutos, introduzca hidratos de carbono de forma progresiva para evitar caídas y maximizar el rendimiento. Ajuste la dosis, la frecuencia y la hidratación, pruebe la tolerancia gastrointestinal y respete la capacidad de absorción (hasta 60 g/h de glucosa + 30 g/h de fructosa; combin...

La energía en movimiento comienza en los carbohidratos: se digieren y se convierten en glucosa (4,1 kcal/g), utilizada para producir ATP, la "moneda" que permite la contracción muscular. El excedente se almacena como glucógeno en el hígado (mantiene la glucemia) y en los músculos (uso local). Las reservas son limitadas (~2500 kcal) y, en un esfu...

Prepararse para carreras de trail requiere una nutrición cuidadosa, que debe ajustarse a las distancias y condiciones de la carrera. Una nutrición adecuada mantiene los niveles de energía, la hidratación y la recuperación. UTMarão ofrece 5 distancias (15km, 25km, 40km, 60km y 120km) cada una con sus propios desafíos y particularidades, donde e...