42,195 km parecem muito diferentes quando sabes antecipadamente o que fazer em cada fase da prova. Onde vais beber? Quando vais tomar o próximo gel? Em que momento entra a cafeína? E o que vais fazer quando chegares aos quilómetros em que normalmente começas a sentir a fadiga? Estas decisões não devem acontecer durante a corrida. Devem estar def...

A creatina é, provavelmente, o suplemento desportivo com mais evidência científica acumulada. Há centenas de estudos publicados ao longo de mais de três décadas e posições oficiais de entidades como a International Society of Sports Nutrition (ISSN). Ainda assim, continua associada quase exclusivamente ao culturismo. Neste artigo explicamos como...

Training for months and failing… in nutrition. In a trail race, especially over long distances, nutrition stops being a detail and becomes a strategy. Trail running is not the same as road running. What changes? Intensity variability Long climbs increase glycogen consumption. Technical descents increase muscle stress. The energetic cost per ...